건강

바나나 효능

5분전 작성 2021. 4. 16.
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바나는 외떡잎식물 생각목 파초과 바나나 속에 속하는 식물로 열대 아시아가 원산지인 과일로 높이만 3~10m까지, 자라는 과일로 땅속 깊이 들어가지지 작용을 하는 뿌리와 땅 밑 30cm까지 들어가 옆으로 퍼지고 뿌리털이 달려 흡수작용을 하는 뿌리가 있는 과일입니다.

바나나

▶장 건강

  • 바나나의 성분 중 하나인 비타민A와 C가 풍부하며, 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어 몸에 축적된 독소를 배출하는 데 도움을 주며, 변비를 예방하는 데 있어 좋다고 합니다.

 

  • 섬유질이 풍부한 바나나는 소화과정을 도와주어 장트러블을 개선하는데 효과가 있고, 펙틴인 식이섬유 중 하나인 성분이 대장암에도 효과적이라고 합니다.

 

  • 바나나에는 좋은 식이섬유가 풍부하며, 장운동을 보다 활발하게 도와주어 변비 완화 및 숙변을 제거하는 데 있어서 좋다고 합니다.

 

▶근육강화

  • 바나나에 함유된 성분 중 하나인 칼륨은 근육을 강화하는 데에 있어서도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 뿐만 아닌 근육의 빠른 회복에도 효과적이라고 하는데요, 바나나는 천연 회복제라는 별명이 있다고 합니다. 무기력함 및 피곤한 몸을 보다 회복하는데 효과적이며 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

  • 바나나의 탄수화물 및 칼륨 비타민C 비타민B6가 많이 함유되어 있어 운동을 할 때 에너지를 향상시켜주며, 체내에 흡수되어 위에 부담을 주지 않고 마그네슘 이 많아 신경전달 및 근육운동을 하는 데 있어 중요한 물질인 무기질도 포함하고 있어 체내 수분을 유지할 수 있도록 해주며, 근육의 수축 및 이완을 원활하게 할 수 있도록 도와주어 운동 중 나타날 수 있는 근육경련에 대해 예방할 수 있다고 합니다.

 

▶피로 감소

  • 바나나는 무력감과 피곤함을 예방 및 완화시키는데 좋다고 합니다. 신체에 필수 영양소를 공급하여 줄 수 있으며, 마른 경우나 몸이 약해 질병을 앓고 있는 사람에게 좋은 과일이라고 합니다. 바나나에는 많은 성분이 함유되어 있으며, 우리 몸속 필수 영양소들인 비타민B, 비타민C, 비타민E, 비타민A 와 칼륨 식이섬유 마그네슘 등이 많아 신진대사를 활발하게 할 수 있도록 도와주며, 피로물질이 몸속에 쌓이는 것을 예방하여 주며, 칼륨과 마그네슘의 경우 스트레스 해소와 신경 안정을 하는 데 있어서 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

  • 바나나는 수면장애를 해소하는 데 있어서 좋은 과일이라고 합니다. 바나나에는 아미노산과 트립토판 멜라토닌이 풍부한데, 이 성분들로 하여 수면장애를 완화하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에, 잠이 없는 노인분들에게 좋은 과일이라고 합니다.

 

▶고혈압 예방

  • 바나나에는 많은 칼륨이 있으며, 고혈압이 있는 경우에 칼륨이 고혈압을 예방 및 완화하는 데 도움을 줄 수 있는데, 바나나에는 한 개(100g당 370mg의) 칼륨으로 우유나, 사과보다 2~3배 많은 칼륨을 함유하고 있다고 합니다. 이 칼륨이 몸속 나트륨의 배출을 도와 고혈압의 원인인 나트륨을 배출시킴으로써 고혈압에 예방 및 완화를 도와주고, 부종을 제거하며, 집중력을 향상하는 데에 있어서도 좋다고 합니다.

 

  • 바나나는 자주 접하는 사과보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있으며, 이 칼륨의 경우 몸속 나트륨을 체내로 배출시키는 데 도움을 줄 수 있어, 고혈압 및 심혈관계 질환인 동맥경화나 다른 혈관계 질환에 있어서 예방 및 완화에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

▶다이어트

  • 바나나에는 많은 식이섬유가 함유되어 있으며, 개당 90~100kcal로 낮은 칼로리에 비해 탄수화물 및 비타민, 칼륨 등이 함유되어 있으며 낮은 지방을 포함하고 있는 과일입니다.

 

  • 소화를 도와주며, 낮은 칼로리에 비해 포만감을 오래도록 지속하여 주고, 바나나에는 저항성 전분을 함유하고 있다고 하는데요, 이 저항성 전분이 혈당을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 뿐만 아닌 포만감을 증가시키는 호르몬의 분비를 증가시켜준다고 한 연구결과에서 밝혀졌다고 하는데요. 바나나의 트립토판 성분이 다이어트 중 발생할 수 있는 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

▶피부미용

    • 바나나에는 많은 비타민과 무기질이 있으며, 피부 속에서부터 영양분을 공급하여 주며, 세포의 손상을 예방 및 완화하는데 효과가 있다고 합니다. 그뿐만 아니라 손상된 조직을 회복시키는 데에 있어서도 좋으며, 주름의 생성을 막는 데에 있어서도 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

    • 바나나에 성분인 비타민a, 비타민b, 비타민c, 비타민e가 풍부하여 피부미용, 및 피부 보습, 피부 탄력에도 효과가 있다고 합니다. 바나나의 비타민b 같은 경우에는 피부의 방어막을 형성시키는데 효과적이며 유수분 밸런스를 유지하여 피부미용에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

  • 바나나는 베타카로틴 카테킨 등 각종 황산화 물질이 풍부하며, 강력한 항산화 기능을 해주는 비타민c가 풍부하여 각종 질병이나 노화를 유발하는 활성 산소를 제거하는 데 도움을 주어 세포의 보호 및 노화를 촉진시키는 것을 예방 및 완화하는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

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